医学饮食与大学生更好的睡眠有关

地中海饮食依从性较高的学生报告睡眠潜伏期、睡眠障碍和日间功能障碍较少。
2月28,2022
丹尼尔·道森

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大学生追随 地中海饮食 与不坚持饮食的同事相比,他们的整体睡眠质量得到了改善,新的结果 根据一项研究, 建议。

503 年初,阿拉伯联合酋长国的研究人员对沙迦大学的 2021 名学生进行了为期五个月的跟踪。

近年来,睡眠质量下降 全球范围内的惊人速度”,主要归咎于夜间过度使用屏幕。 然而,研究人员想调查饮食和睡眠质量之间研究较少的联系。

先前的研究表明,睡眠质量差与肥胖风险增加有关, 2型糖尿病 and 心血管疾病. 大学生是睡眠障碍风险最高的人群之一。

另见:健康新闻

研究人员使用地中海饮食质量指数 (KIDMED),这是评估年轻人地中海饮食依从性最广泛使用的指数,以确定 54% 的参与者具有中等或高依从性,而 46% 的参与者报告依从性低。

学生们还填写了阿拉伯语版本的匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI),这是研究人员使用的标准指数,用于对用户的睡眠质量的七个组成部分进行评分。

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总体而言,83% 的学生报告睡眠质量差。 同等数量的中等或高 MedDiet 依从性和低依从性的学生报告睡眠质量差。 然而,三分之二的报告睡眠质量较好的学生也报告了中等或高度的 MedDiet 依从性。

深入分析表明,即使在调整了年龄和性别之后,坚持 MedDiet 的学生也更有可能拥有良好的睡眠质量,”研究人员在研究中写道。

回归分性,”他们补充道。

虽然研究人员承认需要进一步的工作来确认和更好地理解为什么坚持地中海饮食与更好的睡眠质量有关,但他们提出了一些假设。

以前的研究表明, 睡眠质量是 影响很大” 食物的数量和质量,尤其是加剧和减轻炎症的食物。

研究人员写道:“[The] MedDiet 的抗炎潜力可能有助于部分解释对 MedDiet 的良好依从性与我们研究样本中报告的良好睡眠质量成分之间的强烈正相关关系。”

另见:地中海饮食与青少年的长期健康益处有关

他们补充说,睡眠质量恶化和炎症增加可能会造成恶性循环。

当身体炎症状态增加时,睡眠质量就会恶化,而当睡眠质量恶化时,炎症状态就会增加,”研究人员写道。

睡眠和炎症之间的关系部分归结为细胞因子的分泌。 睡眠不足会导致细胞因子分泌增加,从而增加炎症。 较高水平的细胞因子反复与睡眠剥夺有关。

正如许多报告所揭示的那样,这些促炎细胞因子是那些一直被报道因长期暴露和坚持MedDiet而减少的细胞因子,”研究人员写道。

除了降低炎症,地中海饮食还富含富含褪黑激素的水果和蔬菜。 褪黑激素的增加可以改善睡眠质量并防止一些睡眠障碍。

除了睡眠质量,研究人员还对学生的睡眠时间进行了测试——一个人的内部昼夜节律在确定他们是否是一个 早上的人'或 夜人。

他们发现,具有早晨表型的学生——早起、早上完成最重要的任务并早睡——对地中海饮食的中度或高度依从性的可能性是其他两种表型的六倍。

结果,30% 的早晨型学生报告睡眠质量高,而只有不到 11% 的晚上型学生报告睡眠质量高。

研究人员表示,在对这些数据点得出任何结论之前,需要进一步研究表型与饮食和睡眠质量的关系。

然而,他们表示,这项研究及其结果是提高大学生营养和睡眠问题的重要一步。

提高大学生对饮食和生活方式行为的知识和态度,以及表型在确定他们未来疾病风险因素中的重要性,”研究人员写道。

有必要进行进一步的长期、受控干预研究工作,以更详细地阐述时间类型和饮食习惯对睡眠质量的影响,”他们总结道。



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