地中海饮食与降低33%的抑郁症风险有关

一项新研究发现,饮食质量会影响心理健康的更多证据。

10月8日,2018
玛丽·韦斯特(Mary West)

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来自英国,澳大利亚和西班牙的研究人员探索了抑郁症风险与遵循富含植物性食物(如牛油)的高质量饮食之间的联系。 地中海饮食 (MedDiet)。 他们发现,严格遵守饮食计划可以大大降低患上精神疾病的可能性。

有令人信服的证据表明饮食质量与心理健康之间存在联系。-伦敦大学学院的Camille Lassale

疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)报告称,在8.1年至2013年的两周内,有2016%的美国成年人患有抑郁症。症状包括睡眠不足和食欲不振,情绪低落和对生活失去兴趣。 由于药物仅在三分之一的病例中有效,因此研究人员认为改变饮食等危险因素具有价值。
另见:橄榄油对健康的好处

有令人信服的证据表明饮食质量与心理健康之间存在联系。 这种关系超出了饮食对您的身体大小或健康的其他方面的影响,反过来又会影响您的情绪,”伦敦大学流行病学和公共卫生学院的主要作者卡米尔·拉塞尔说。

我们汇总了大量研究的结果,并且有一个明确的模式,即遵循健康,富含植物的抗炎饮食可以帮助预防抑郁症。”

-D压花不锈钢板 研究 是对41项研究的评论。 其中,四项涉及评估对36,556名成年人的MedDiet依从性与抑郁之间的关联。 他们表明,严格遵守饮食计划的人患精神疾病的可能性比最不遵守饮食计划的人低三分之一。 此外,食用含有大量糖,加工食品和饱和脂肪的促炎饮食会增加患抑郁症的风险。

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根据研究人员的说法,在饮食中避免使用促炎性食物,而偏爱富含维生素,矿物质,多酚和纤维的消炎性食物可以防止抑郁。 这样的饮食计划包括水果,蔬菜,全谷物,橄榄油,豆类,坚果和鱼。

促炎饮食会诱发全身性炎症,直接增加患抑郁症的风险。 越来越多的证据表明,肠道与大脑之间的关系在心理健康中起着关键作用,并且该轴是由胃肠道细菌调节的,胃肠道细菌可以通过我们的饮食进行调节。”

在接受采访时 Olive Oil Times,纽约脊医的尤金·查尔斯(Eugene Charles),应用运动学专家和《安提多斯不节制》的作者,详细阐述了饮食方面如何影响抑郁症。

MedDiet富含纤维,这是一种益生元,可喂养有益的肠道细菌,从而促进其生长。 这些细菌在人体神经递质的产生中起作用,尤其是--羟色胺和γ-氨基丁酸,它们都会提高情绪。”

除了肠道健康外,饮食还可以通过其他方式帮助预防抑郁症。 一种是大脑主要是脂肪;另一种是大脑主要是脂肪。 因此,橄榄油和肥鱼中的健康脂肪可增强大脑功能。 多年以来,我一直在教我的患者在咖啡中使用橄榄油以使其成为更健康的饮料,一种情绪提升和非凡的品质。 抑郁症的自然疗法。”

尽管已经建立了营养食品与较低的抑郁风险之间的联系,但仍需要进行更多干预研究,以评估改善饮食如何有益于心理健康。 该研究发表在《分子精神病学》杂志上。





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