一个新的 根据一项研究， 发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的文章表明， 地中海饮食 相当于每天走 4,000 步。
“我们在饮食更好的参与者身上观察到的健康改善类似于每天多走 4,000 步的效果，”波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的心脏病专家、研究作者迈克尔·米 (Michael Mi) 告诉《今日医学新闻》。
米将这项研究描述为观察性的，探索饮食、健康和新陈代谢之间的关系。
另见：健康新闻数据表明，健康饮食可能与更好的新陈代谢健康有关。 该研究检查了参与者血液样本中与不良饮食或良好饮食和健身相关的代谢物。
虽然新陈代谢数据证实健康饮食与更好的健康有关，但尚无定论是吃得好导致更好的健康，还是更好的健康激发了更健康的饮食。
研究人员对 2,380 人进行了研究 弗雷明顿心脏研究，其中 54% 是女性，平均年龄为 54 岁。
对参与者的身体素质、进食频率、201 种代谢物的空腹血浓度和膳食质量评估进行了评估。
饮食质量通过与良好心脏健康相关的两项措施进行评估：替代健康饮食指数 (AHEI) 和地中海式饮食评分 (MDS)。 在这两个指标中，得分越高表明结果越好。
哈佛医学院医学研究员 Natalie McCormick 表示， “AHEI 更倾向于降低患慢性病的风险。”
研究人员检查了健康与饮食之间的联系，评估了日常体育活动水平、能量摄入、体重指数、吸烟状况、胆固醇、血压、糖尿病、年龄和性别等因素。
与平均分相比，AHEI的数据为67分，提高了13分。 MDS 的数据约为 12，比平均值高出 - 个点。
每天走 10,000 步被认为是健康的黄金标准。 然而，Inside Bodybuilding 的认证私人教练杰克·克雷格 (Jack Craig) 告诉《今日医学新闻》(Medical News Today)，在美国，大多数久坐不动的人每天的平均步数是 4,000 步。
“地中海饮食是最臭名昭著的有益心脏健康的饮食之一，”他补充道。 “它们含有丰富的成分。 全天步行，即使是短暂的五分钟休息，也可以降低血压和血糖，并提升你的情绪。”
步行是美国心脏协会 (American Heart Association, AHA) 的最高推荐，它为平衡、骨密度、柔韧性和肌肉发育提供了重要刺激。
AHA 指出，对于初学者来说，每天 10,000 步似乎太吓人了。 然而，马萨诸塞大学公共卫生与健康科学学院助理教授阿曼达·帕鲁奇表示，5,000 到 6,000 步可能有益于心脏健康。
“信息是移动更多，”Paluch 说。 “只要逐渐增加步数，就可能对心血管健康有意义。”
根据斯坦福大学的一项研究，步行可以激发创意灵感。 研究发现，创造性思维激增了 60%。
为了将其纳入日常实践，斯坦福大学的研究人员建议寻找机会将坐姿换成站姿。 例如，考虑将工作会议变成步行会议。 想方设法将突发的身体活动融入一天中。
We Olive 的所有者兼加州橄榄油委员会前董事会成员 Ruth Mercurio 告诉 Olive Oil Times 她的公司宣传食品和药物管理局的 橄榄油的合格健康声明.
“在 We Olive，我们自豪地推广 FDA 的建议，即至少食用两汤匙 特级初榨橄榄油 每天长寿，因为它解锁了许多美好的事物 对健康的益处.
“过去 50 年的广泛研究一致表明，将特级初榨橄榄油加入您的饮食中会显着 降低患心脏病的风险、中风和死亡率，”她补充道。 “此外，它有助于 调节胰岛素水平，增强免疫系统，降低某些癌症的风险并促进改善消化和 大脑健康设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
Shaana Rahman，所有者 博卡贝拉农场告诉 Olive Oil Times 对特级初榨橄榄油中抗氧化剂和抗炎生物活性化合物的研究继续取得令人振奋的结果。
“制作真正的特级初榨橄榄油的过程可以保护 橄榄油中的酚类，这被认为是特级初榨橄榄油对健康有益的关键之一，”她说。 “人们了解两者之间的差异非常重要 橄榄油等级 以及橄榄油的加工方式，因为这会对潜在的健康益处产生重大影响。”
据布莱根妇女医院营养部主任凯西·麦克马纳斯 (Kathy McManus) 介绍，将健康的 AHEI 食品纳入日常饮食很容易。
重点关注的首选包括蔬菜、水果、全谷物、植物蛋白、鱼和健康脂肪。
在哈佛医学院的一次采访中，麦克马纳斯提供了一些简单的饮食升级建议。
她建议每天选择五种蔬菜。 目标是每天吃四份水果，每天吃五到六份全谷物。 强调植物蛋白和每周一剂鱼。 享受不饱和脂肪的好处，例如橄榄油。 交换饱和脂肪 例如黄油有利于健康的油。
“将橄榄油纳入您的健康程序的一种简单方法是在您的早晨冰沙中加入两汤匙，”拉赫曼说。
Richard 和 Myrna Meisler，农场主和农场主 圣米格尔橄榄农场, 就高品质特级初榨橄榄油的健康益处分享了独特的观点。
“理查德正在庆祝他的 85 岁生日th 星期五生日，Myrna 刚满 84 岁，”他们说。 “我们是有益健康的橄榄油的全职用户，并且几乎全职从事我们的业务。 二十一个奖项 NYIOOC World Olive Oil Competition……应该讲故事。”
